Захистить від інфаркту та інсульту: лікарі назвали найкорисніший фрукт для серця та судин

Правильне харчування вважається одним із найбільш дієвих способів знизити ризик серцевих нападів та розвитку хронічних захворювань серцево-судинної системи. Про це повідомляє Verywell.

Незважаючи на те, що більшість свіжих фруктів і овочів корисні, фахівці виділяють серед них особливий продукт. Лікар UCSF Health і дослідник аритмій Кін Юен наголошує, що саме авокадо варто регулярно включати до раціону тим, хто піклується про стан серця.

Ключова перевага авокадо - це його багатий і збалансований склад. В одному середньому плоді міститься близько 13,5 г клітковини, що майже вдвічі перевищує її кількість у стандартній порції вівсянки. Завдяки цьому продукт надовго забезпечує відчуття насичення та допомагає контролювати апетит, що важливо для підтримки нормальної маси тіла.

З іншого боку, авокадо позитивно впливає показники крові. У його складі присутні корисні мононенасичені та поліненасичені жири, які сприяють зниженню рівня шкідливого холестерину. Це допомагає зменшити концентрацію тригліцеридів і так званого поганого холестерину - ЛПНГ, який відіграє ключову роль в утворенні судинних бляшок.

Фрукт також багатий на калій і магній - елементи, необхідні для правильної роботи серцевого м'яза та інших м'язових тканин. Антиоксиданти, включаючи вітаміни Е та С, допомагають організму боротися із запальними процесами та захищають клітини від ушкоджень.

Крім користі для серця, регулярне вживання авокадо сприятливо позначається на роботі мозку. Дослідження показують, що у людей похилого віку, які часто включають цей продукт в раціон, покращуються когнітивні здібності, включаючи пам'ять і концентрацію. До того ж авокадо вважається одним із лідерів серед фруктів за вмістом білка.

Для повноцінної підтримки серцево-судинної системи Кін Юен рекомендує не обмежуватися лише одним продуктом. Найкращий ефект дає комплексний підхід - різноманітне харчування, що включає корисні жири, клітковину, вітаміни та мінерали.

Раніше "Стіна" інформувала, як видалити пестициди із фруктів та овочів.

Нагадаємо, що "Стіна" повідомляла, які фрукти краще не споживатимуть увечері.